O mecanismo da resiliência

Todos os caminhos têm obstáculos, por isso, a resiliência é uma característica importante para as pessoas que buscam suas realizações.

Resiliência é um termo originado da física que descreve a habilidade das pessoas em enfrentar desafios, superar pressões, obstáculos e problemas, e responder de maneira positiva a essas situações.

É uma qualidade encontrada em indivíduos altamente adaptáveis, que conseguem lidar com adversidades com serenidade mesmo em momentos de estresse.

Exercício: Conheça seu grau de resiliência preenchendo o questionário a seguir. Para obter resultados precisos, é fundamental ser totalmente honesto. Ao responder a cada afirmação, atribua uma nota de 1 a 5, seguindo as instruções abaixo. Este questionário foi retirado do livro “35 Testes para avaliar suas habilidades profissionais – Volume I”, escrito por Ernesto Artur Berg e publicado pela Editora Juruá.

1 – Nunca

2 – Poucas vezes

3 – Medianamente

4 – Na maioria das vezes

5 – Sempre

 

1	Eu consigo transformar situações adversas em algo positivo e descobrir benefícios em experiências negativas
2	Quando acontece uma crise, eu surjo com várias soluções, em vez de ficar sem saber o que fazer
3	Eu tenho facilidade em resolver problemas. Conforme o caso, consigo ser criativo, ou lógico, ou então uso simplesmente o bom senso
4	Quando algo de realmente ruim acontece comigo, considero natural e, ocasionalmente, dou uma boa risada disso
5	Sou sempre o mesmo, mas percebo que, em circunstâncias diferentes, eu me comporto de forma diferente para me adaptar às várias situações
6	Quando enfrento uma situação de conflito, procuro me acalmar e me concentro em adotar ações práticas e úteis
7	Costumo encarar o futuro sem ansiedade ou preocupação
8	Quando fico preso no trânsito e sei que vou me atrasar para um compromisso, em vez de ficar agitado ou estressado, eu me mantenho calmo
9	Quando tenho perdas ou reveses, meus sentimentos de raiva, prejuízo ou frustração não duram muito tempo. Consigo recuperar-me bem dos reveses
10	Lido bem com situações ambíguas e incertas
11	Sou curioso. Faço perguntas. Gosto de tentar novas formas de fazer as coisas
12	Depois de passada a crise, costumo perguntar o que aprendi de novo com ela
13	Todas as vezes que enfrento experiências difíceis e complicadas, eu saio delas fortalecido e melhorado
14	Eu me adapto rapidamente às novas circunstâncias. Tenho facilidade de reposicionar-me diante das dificuldades
15	Sou otimista. Considero as dificuldades e adversidades como algo temporário e confio que vou superá-las
16	Sou flexível e sei enfrentar muito bem tempos difíceis
17	Quando algo de ruim acontece comigo, prefiro manter-me em contato com as pessoas, em vez de me encolher e ficar ruminando meus pensamentos
18	Eu me adapto facilmente às pessoas com personalidades diferentes da minha
19	Sou autoconfiante e tenho um conceito saudável de mim mesmo
20	Rejeito a ideia de que sou vítima das circunstâncias ou que são elas que controlam a minha vida
	TOTAL

 

Níveis de resiliência

• MUITO ALTO – De 80 a 100 pontos. Seu nível de resiliência é ótimo. Você tem adaptabilidade e flexibilidade, sabe como lidar com situações antagônicas e se recuperar de crises e ocasiões adversas.
• ALTO – De 65 a 79 pontos. Você tem boa resiliência e capacidade de enfrentar crises, mas, às vezes, tem dificuldade de confrontar determinadas situações antagônicas ou que sejam novas.
• BOM – De 50 a 64 pontos. Você consegue administrar parcialmente algumas circunstâncias adversas, mas em outros momentos, falta-lhe a habilidade de adaptação e flexibilidade perante situações inesperadas. 
• REGULAR – De 40 a 49 pontos. Você tem muita dificuldade de enfrentar conjunturas anormais ou crises emergentes. Acrescente mais flexibilidade à sua vida e esteja mais aberto a lidar com os problemas de maneira diferente e mais salutar no futuro.
• BAIXO – Abaixo de 40 pontos. Seu nível de resiliência é baixo, o que pode fazer você sentir-se vítima das circunstâncias. Você realmente precisa trabalhar sua maneira de enfrentar e lidar com crises e adversidades.

De acordo com os pesquisadores e doutores britânicos Michael Pluess e Aneta Tunariu, cada indivíduo possui o potencial para desenvolver a resiliência, que é ativado pelas experiências emocionais e pelos relacionamentos que construíram ao longo da vida. Embora muitas pesquisas indiquem a presença de um componente genético na resiliência, essa característica pode ser cultivada e aprimorada ao longo do tempo.

A jornalista americana Diane Coutu, que atuou como correspondente para a Time e o The Wall Street Journal Europe e também como editora de psicologia da Harvard Business Review, explorou em um de seus artigos o mecanismo da resiliência, procurando responder a pergunta: “Por que algumas pessoas conseguem avançar mais do que outras após enfrentar adversidades?”

Ela argumenta que essa característica de personalidade se tornou fundamental para que uma pessoa conquiste seus objetivos e aponta que os indivíduos mais resilientes compartilham certos traços de personalidade em comum.

Características comuns de pessoas resilientes.

Criatividade e capacidade de improvisação	Prepara-se para as adversidades que poderão surgir sempre tendo um plano B e busca novas alternativas, mesmo que as possibilidades existentes sejam ínfimas.
Forte Rede de Apoio	Possui uma forte rede de apoio social, incluindo amigos, familiares e colegas, que oferecem suporte emocional e prático.
Humor	É bem-humorado e propaga estes sentimentos por onde passa.
Pé no chão	Enfrenta a realidade de frente, mesmo quando é dolorosa, e não nega as dificuldades que está enfrentando.
Autoconfiança	Confia em suas habilidades e capacidade de lidar com os desafios.
Otimismo	Acredita que pode superar os desafios. É considerado um bom traço de personalidade desde que não distorça a realidade.
Resolver problemas	É bom em identificar problemas e encontrar soluções para enfrentá-los.
Autocontrole	Tem a capacidade de controlar suas emoções e reações, o que lhe permite lidar melhor com situações estressantes.
Perspectiva de longo prazo	Não permite que dificuldades momentâneas o desviem de seus objetivos.
Proatividade	Molda seu próprio destino por meio das escolhas e ações que toma.